徐老師瑜珈

一. 暖身 warm up

1. 靜坐 Easy Pose (Sukhasana)

2. 轉腳踝 Ankle Bending

3.下半身暖身

4.腳步運動 Ankle Rotation

5.手部運動 Hand Clenching

6.頸部 Neck Exercises

7.手臂運動

 二.體位法

   (一) 拜日式 Sun Salutation (Surya Namaskar) :

        1.直立 Mountain Pose (Tadasana)

        2.腹式呼吸 breatheing

        3.Chair Pose I (Utkatasana I)

        4.Hands to Feet (Pada Hastasana)

        5.後犬式 Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

   (二) 休息  Corpse Pose (Savasana)

   (三) 骨盤操

 三. 緩和運動 Relaxation

   腰部扭轉.腎臟操.