一. 暖身 warm up
1. 靜坐 Easy Pose (Sukhasana)
2. 轉腳踝 Ankle Bending
3.下半身暖身
4.腳步運動 Ankle Rotation
5.手部運動 Hand Clenching
6.頸部 Neck Exercises
7.手臂運動
二.體位法
(一) 拜日式 Sun Salutation (Surya Namaskar) :
1.直立 Mountain Pose (Tadasana)
2.腹式呼吸 breatheing
3.Chair Pose I (Utkatasana I)
4.Hands to Feet (Pada Hastasana)
5.後犬式 Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
(二) 休息 Corpse Pose (Savasana)
三. 緩和運動 Relaxation
輪棒
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