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一.暖身
腳踝.頭轉.腰轉.拜日式
二.體位法
橋式(大腿/腰夾).腰左右放鬆.
海狗式(十字分耕).開骨盆(單邊開.剪刀式)
分邊劈腿側彎.前彎.腰扭轉.腿交叉前彎(合骨盆)
三.緩和
後肩立.肩立.腎臟運動(扭轉).放鬆肝/胃.
輪棒
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雨突然下的好大,天色暗了下來,可怕
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