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一. 暖身 warm up
1. 靜坐 Easy Pose (Sukhasana)
2. 轉腳踝 Ankle Bending
3.下半身暖身
4.腳步運動 Ankle Rotation
5.手部運動 Hand Clenching
6.頸部 Neck Exercises
二.體位法
(一) 拜日式 Sun Salutation (Surya Namaskar) :
1.直立 Mountain Pose (Tadasana)
2.腹式呼吸 breatheing
3.Chair Pose I (Utkatasana I)
4.Hands to Feet (Pada Hastasana)
5.下犬式 Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
(二) 毛巾操
(三) 魚式 Fish Pose (Matsyasana)
(四) 橋式 Bridge Pose (Setu Bandhasana)
三. 緩和運動 Relaxation
輪棒操
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