徐老師瑜珈

一. 暖身 warm up

1. 靜坐 Easy Pose (Sukhasana)

2. 轉腳踝 Ankle Bending

3.下半身暖身

4.腳步運動 Ankle Rotation

5.手部運動 Hand Clenching

6.頸部 Neck Exercises

7.伸展運動

二.體位法

   (一) 拜日式 Sun Salutation (Surya Namaskar) :

        1.直立 Mountain Pose (Tadasana)

        2.腹式呼吸 breatheing

        3.Chair Pose I (Utkatasana I)

        4.Hands to Feet (Pada Hastasana)

        5.下犬式 Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

   (二) 休息  Corpse Pose (Savasana)

   (三) 弓式 Bow Yoga Pose (Dhanurasana)

   (四) 魚式 Fish Pose (Matsyasana)+變化式

   (五) 橋式 Bridge Pose (Setu Bandhasana)

   (六) 英雄姿

三. 緩和 Relaxation

   腎臟操.滾背.四字式